klatka nogi w gorze

Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. / ok prog 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 powt. / dałbym sztangielki, ale może być 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE ( sztangielki ) 4 serie (stały ciężar). / ok BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 serie 12/10/8/8 powt. / ok prog mozxesz 2. UGINANIE [...]

No dobra to zaczynamy lekko Bede starala sie caly czas by nie spowolnic twoego metabolizmu, wiec cokolwiek nie zrobimy to i tak bedziesz wracala do 2000kcal i bedziemy schodzic z kalorycznoscia i weglami tylko tyle ile bedzie trzeba, a ile "bedzie" to musi wyjsc w trakcie. Czasu mamy wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie [...]

[...] dropset x3, ostatnia seria do bólu - wspiecia na palce 2x do bólu Barki - wyciskanie sztangi stojąc na zmiane do klatki i do karku 3x14 - unoszenie hantli w przód w oparciu klatka o laweczke kat 60stopni 2x12 - unoszenie sztangi od brzucha nad głowe proste rece 2x12 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 3x12 - wyciskanie [...]

Plan A: - Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 12/10/8 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 (Triceps) - Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc (Łydki) Plan B: - Jak najdłużej utrzymac nogi w [...]

[...] odwrotne 12 3. "Pompowanie" na prostych nogach 12 4. Mostki boczne 16 5. Skłony do zgiętego kolana 16 6. Spinanie na wyprostowanych w górę nogach 12 7. Spinanie klatka do kolan 12 8. Spinanie "żabką" 9. Mostek na łokciach 6 II o2: 1. 20' rowerek 2. 30' bieżnia Nogi: 1. Półprzysiad 12/10/10/8/6 3. Wypady 4 x 10 4. Dwugłowe [...]

na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]

-wiek22lata - staż treningowy7lat z krótkimi przerwami. - najbliższy cel sportowy -kolejnosci:redukcja i poprawa ramion.Utrzymanie pożadanego efektu na stałe. - planowana dieta zgodna z celem -BTW:30/40/30. zaczynam od 16.03. od 1900kcal, potem w każdym tygodniu odejmuję -100kcal - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mała buteleczka [...]

Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam:-} Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować. Znaleziony na forum, autorstwa Obliques silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, [...]

[...] w poniedziałki, środy i piątki na czczo mam 10-15 rowerka stacjonarnego we wtorek biegam na odcinku cos kolo 6-8 km. Przykładowy trening podaję poniżej. Poniedziałek : klatka + biceps + nogi płaska 20/20 40/10 65/8 75/6 85/4/4/4 płaska nogi w górze 70/8/8/8 rozpietki hantelkami 3*12 unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 unosznie ze [...]

[...] ambicje tych, dla których los nie był łaskawy http://www.sfd.pl/KruQ__pro%C5%9Bba_o_pomoc-t996105.html 22.01. Nie będę pisał, że powrót, po prostu zrobiłem trening %-) klatka 1. Wyc szt-k skos 18 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 8/45 x 14 2. Wyc. leżąc na ławce poziomej z flarowaniem, nogi w górze 60 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 10 3. Butterfly 3 serie [...]

[...] górnej partii ciała. MOJE DANE i WYMIARY: wiek- 22 lata wzrost- 176 cm masa- ok. 66kg biodra- 97-97,5 cm pas- 63,5 cm biust- 89,5 cm biceps luz- 30,5cm biceps napięty- 31cm klatka pod biustem- 72cm udo-58 cm łydka- 38cm DIETA : Zbilansowana. W dni silowe wieksza kalorycznosc (na razie to 1900kcal); w dni z aerobami- 1500kcal z rozkładem B/W/T: [...]

Tyle się działo! Jakie ja mam zakwasy, na okrągło, chodzę cały czas jak połamana %-) Widocznie niektóre mieśnie w ostatnim czasie nie pracowały w ogóle! Jadłam czysto, cały czas jestem przejedzona, takiej ilości ww nie pamietam żebym jadła }:-( Poniedziałek 22.09. Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 20 kg; 1x12 26 kg [...]

Odstawiłam białko w proszku, pije na wieczór ten sok co mi obli poleciłaś i powiem Ci, że się go obawiałam a nawet mi smakuje Białko pozyskuję przeważnie z piersi z kurczaka i tuńczyka w wodzie lub w sosie własnym- z brzuchem coraz lepiej Wczorajszy trening: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 15-20kg/10-25kg/9-25kg (bałam się [...]

To jest juz mój 3 plan treningowy a nie jestem pewien czy jest dobry ... prosze o zweryfikowanie błędów. Poniedziałek ( klatka) 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu 5x8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie na skosnej ławce(do góry) 4x8-10p 3 Pompki nogi w górze 3x max 4 Rozpiętki 3x12p 5 Prostowanie ramion w opadzie tyłowia (tricepsy)3x8-10p 6 Wypychanie sztangi w [...]

Na roztrenowanie na przyszly tydzien 3 serie 12-15 powtozen 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max [...]

uklad B/W/T i 30/50/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, trening , ogólny 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ee16684f95bc44c781d23f1a68c789e7.png poniedziałek – 18.03.2013 – DT [...]

Dzisiaj poszedł trening klatki,barków i tricepsa. TRENING: Pompki na poręczach(klatka) 15xwł/12x+10/13x+20/5x+30 + 10xwł/ Wyciskanie Płasko sztangi 2+3x95,5/4+2x90,5/12x78/ Rozpiętki Skos 60 stopni 12x20/12x22,5/9x25/ Przenoszenie leżąc 15x25/15x25/ Unoszenie ściśniętego talerza 15x10%15x5/15x10&15x5/ Wyciskanie hantli siedzac [...]

Dobra na regeneracji jesz jak chcesz i ile chcesz ale czysto, staraj sie jednak by nagle nei okazalo sie ze jesz mniej niz na redukcji to ma byc napedzanie metabolizmu wiec wypada bys jadla powyzej 2000kcval, nie musisz zaraz sie objadac , czasami wystarczy dodanie wiekszej ilosci tlustych produktow do diety. Bedzie zdrowo W kazdym razie spisuj [...]

Agata, wcale nie odebrałam tego złośliwie Ja akurat nigdy nie świętuję sylwestra-dla mnie to dzień jak każdy inny sylwestrowa miska: 2068 kcal B 2,3 W 2,4 T 0,8 160g owsiane 300ml mleko 2% 4 jajka 120g suszonych śliwek sałatka sfd: 300g gotowanej piersi z kury 320g seler z słoika 240g groszek 400g twarożek ziarnisty ogórki [...]